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抗力球运动舒骨拉筋!健身球练核心也瘦身!


2020-07-11


抗力球运动舒骨拉筋!健身球练核心也瘦身!

 

健身球又名抗力球瑜珈球,很早期时运用于复健治疗,因为对于脊柱、骨盆有很好的锻练和恢复效果。后来运用于运动健身训练,得到非常好的回应,因其弹性特性,较不容易使人受伤,而球体的外型,方便移动训练,使身体需要专注控制球体,达到肌耐力的提升。

 

【健身球运动的效益】

帮助骨盆运动,活络循环

只要坐在健身球上,左右扭动臀部,简单的运动方式,可以让下腰、骨盆得到温和的舒缓运动。

训练平衡感,肌肉的灵敏力

身体的肌肉假若能适量训练运动,可以维持肌肉的力量(肌耐力),正常人肌力最旺盛的时期是20~30岁,年龄一超过30岁,肌肉会因为没有训练维持,而让肌力慢慢掉落,长久会失去肌耐力灵敏度等。例如不常走路运动的小腿,会因为一点路途小腿肌肉酸痛不已,或是无法提提重物等。日本的研究,只要能提升肌耐力,可以帮助身体维持年轻的活力。

肌耐力为什幺很重要?肌耐力可以提升心脏的功能、避免运动受伤、拥有良好的身体组成、提升运动的能力、提升代谢等好处。

利用多种不同健身球动作的训练,可以促进肌耐力的提升。只要家中一小方地板,即可启动健身球运动。

维持美好体态身材的伙伴

许多的健身机构、健身房、有氧中心等,会把健身球置入课程,除了增加辅具的乐趣外,其实抗力球的运动效果真的很好,例如韩国郑多燕小姐也会运用抗力球来鼓励大家运动,不管的肌力的训练、核心的运动,长期採用抗力球运动的效果,会让身体的线条自己说话,想FIT一点,找颗抗力球準投资的CP值超高。

小孩大人的游戏球运动球

孩子们都爱球球,幼儿简单的滚动大球即是很好的协调训练运动,妈妈抱着幼儿躺在球上,双脚着地,利用背部轻轻左右滚动,母亲背上脊椎等会得到放鬆,而孩子也能享受这种彷彿趴在船上的体验。又或者妈妈坐在大健身球上,让子裕在双大腿之间的球体做弹跳的运动,孩子都能玩乐运动兼具。

 

简单的健身球运动,还有那些可以玩呢?

Fun Sport德教练为大家精心示範,针对大家最在意的几个重点设计,例如因为吃太多腹部长太多肉肉、手机3C看太多驼背好烦恼、美胸美臀美腿等健身球运动,赶快看下去!

真的超级爆炸又简单的健身球运动训练,一颗抗力球练全身的概念,免上健身房,一週自我训练3次,每次20~30分钟提升自我的肌耐力和打造身体曲线。

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『有球必应』一起来玩乐大球运动吧!

以下为循环训练建议,居家玩健身球不会很困难,比TABATA多了更多乐趣,『有球必应』一起来玩乐大球运动吧!

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健身球还可以当椅子坐,只要坐着背自然会挺直,超级建议如此做的。

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以上抗力球运动完整介绍,希望对大家有帮助,提升肌耐力维持青春的体力,是我们共同的期许,唯有锻练不停止,身体健康才能更向上。希望大家点头并且认真玩运动哟

 

(撰文-爱美力  动作示範:德教练)

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